Дякую!
Я зв'яжусь із вами найближчим часом!
У разі виникнення запитань з приводу реєстрації для швидкого зв'язку, звертайтеся на e-mail: moc.liamg%40ofni.staerteranaeco
Longevity WorkshopPortugal
Я створила Longevity Workshop як новий формат ретриту для жінок, які хочуть не просто тренуватися, а розуміти своє тіло і те, що насправді впливає на довголіття.
Це перший такого роду формат, 7 днів біля океану, в чарівній локації Praia Del Rey (біля Peniche), де ми будемо поєднуємо розумні тренування, сучасні знання про фізіологію та практики, які можна одразу інтегрувати у своє життя.
Твоє тіло — це єдине місце, де ти житимеш усе життя.Чим раніше ми починаємо розуміти, як воно працює, тим довше зберігаємо силу, енергію і свободу руху.
Приєднуйся до Longevity Workshop і почни будувати своє довголіття усвідомлено.
Що в програмі Longevity Workshop:
Проживання
7 ночей проживання на затишній класичній віллі, розташованій поруч з зеленими гольф-полями Praia Del Rey уздовж Атлантичного узбережжя.
До океану — лише 5 хвилин пішки.Поруч — дикі пляжі з білим піском, де чути тільки хвилі, вітер і океан.
Це місце створює природний ритм для ретриту: ранковий рух, свіже океанське повітря, прогулянки вздовж узбережжя і спокійні вечори біля заходу сонця.
Movement Lab
Це особливий формат тренувань, який я створила спеціально для цього воркшопу.
Movement Lab — це не просто заняття, ми досліджуємо рух:як працює тіло, як формуються сила, витривалість і мобільність, і як правильні навантаження впливають на здоров’я в довгостроковій перспективі.
Ми розбираємо: • Як підтримувати м’язову силу, яка захищає метаболізм і гормональний баланс • Як зберігати рухливість суглобів і свободу руху • Як тренування впливають на VO₂max, клітинну енергію і мітохондрії • Як рух стимулює нейропластичність мозку • Як будувати тренування, що підтримують здоров’я на десятиліття вперед.
Кожна практика має пояснення —що саме ви робите і чому це важливо для здоров’я та довгого активного життя.
Oceana Morning Protocol
Щодня починається однаково — простим ранковим ритуалом руху і океану.
Легке пробудження тіла, дихання, рухливість тіла через практики і контакт з холодною водою Атлантики.
Це один із найулюбленіших моментів ретриту — calma (спокій з португальської), свіжий, надихаючий і заряджаючий початок дня.
Longevity Sessions
Протягом ретриту проходять освітні сесії про ключові процеси, які впливають на здорове старіння.
Ми говоримо про: • Клітинну енергію і роботу мітохондрій • Гормональний баланс • Нейропластичність мозку • Роль харчування у здоровому довголітті • Теломери, NAD+ та біологічний вік.
Це знання, які допомагають по-іншому подивитися на тренування, відновлення і щоденні звички.
Ocean Reset
Океан — природна частина програми.
Щодня є час для: • Прогулянок уздовж узбережжя • Океанських занурень • Серфінгу або просто відпочинку біля води.
Океанська енергія, що перевершує будь які очікування, свіже повітря і рух допомагають нервовій системі відновлюватися швидше, ніж у звичному ритмі життя.
Longevity Passport
Кожна учасниця отримує Longevity Passport — персональний робочий зошит, який заповнюється протягом ретриту.
Він допомагає: • Оцінити стан свого тіла • Зрозуміти, на що варто звернути увагу • Сформувати 90-денний план руху, звичок і відновлення.
Це інструмент, який залишається з тобою після ретриту.
Shared Meals & Special Moments
У програму включено:
• Сніданки на віллі • Welcome BBQ вечерю • Longevity Dinner • Фінальний пікнік на пляжі біля океану.
Упродовж тижня передбачений час для поїздок у місцеве селище — там можна пообідати у ресторанах, спробувати місцеву кухню або провести час біля океану.
Longevity Dinner
Один із вечорів ми присвятимо темі харчування для довголіття.
Після короткої сесії про longevity nutrition ми разом вечеряємо і говоримо про прості принципи харчування, які підтримують енергію, метаболічне здоров’я і активне життя.
Ocean Picnic — завершальний вечір воркшопу
Фінальний вечір ми проведемо на пляжі біля океану.
Красивий пікнік на піску, захід сонця, легкі закуски і фотосесія, щоб зберегти атмосферу цього тижня.
Простір для відпочинкуПрограма побудована так, щоб залишався час для: • океану • прогулянок • серфінгу • спокійного відпочинку на віллі • дослідження узбережжя.
Баланс між активністю, знаннями і відновленням — одна з головних ідей цього ретриту.
Невелика групаУ ретриті бере участь лише 7 жінок.
Такий формат дозволяє створити зовсім іншу атмосферу — більше уваги, більше простору для запитань, більше живого спілкування.
Я працюю з кожною учасницею уважно: ми розбираємо рухи, відчуття в тілі і допомагаємо знайти підхід, який підходить саме тобі.
Додаткові витрати:
Логістика
✘ Авіапереліт в Лісабон✘ Туристична / Спортивна страховка
Інше
✘ Харчування поза межами програми✘ Сувеніри
Чому варто приїхати на Longevity Retreat
Знання, які змінять твоє щоденне життя
Ти розберешся, як тренування, харчування, сон і відновлення реально впливають на довголіття. Практичні принципи, які можна забрати додому і використовувати щодня.
Перезавантаження тіла через рух і океан
Щоденні тренування, mobility, breathwork і час біля океану допомагають зняти напругу, відновити енергію і відчути тіло сильним та живим.
Чіткий план для свого здоров’я і довголіття
Ти поїдеш додому не просто з враженнями, а з власним Longevity Plan: розумінням свого тіла, ключових показників здоров’я і простими кроками, як підтримувати енергію, силу і молодість у наступні роки.
Для кого підходить ретрит:
Жінкам 35+, які відчувають, що настав момент подбати про себе серйозно.
• Ви багато працюєте і відчуваєте втому, яка не проходить навіть після відпустки.• Хочете сильне тіло, а не просто схуднення.• Розумієте, що після 35 тренування і відновлення повинні бути іншими, ніж у 25.• Вам цікава тема довголіття, гормонального здоров’я і енергії.• Хочете на кілька днів вийти з рутини і побути серед жінок, які мислять так само.• Любите океан, природу і активний стиль життя.
Це ретрит для жінок, які інвестують у своє здоров’я і якість життя, а не просто їдуть на відпочинок.
FAQ
Як забронювати місце?
● Для бронювання місця необхідно внести депозит 300 євро.● При оплаті сума буде конвертується згідно з курсом обміну валют вашого банку.● Депозит є незворотним за 4 тижні до початку Ретриту.● Тільки внесення депозиту гарантує ваше місце участі. ● Метод внесення залишку суми обговорюється особисто.
Де проходить ретрит?
Ретрит проходить у Португалії, на тихому узбережжі Атлантичного океану поруч із гольф-полями та природою. Ми живемо на затишній віллі в закритому котеджному містечку Praia Del Rey, що славиться своїм спокоєм та надихаючими краєвидами. Вам необхідно прибути в Лісабон, звідки буде груповий трансфер. Або дістатися самостійно з Порто. Ми порадимо найкращі варіанти.
Для кого цей ретрит?
Для жінок приблизно 35–50 років, які хочуть відновити енергію, зміцнити тіло, краще зрозуміти своє здоров’я та зробити крок у бік активного довголіття.
Чи потрібен високий рівень фізичної підготовки?Ні. Тренування адаптовані для різного рівня підготовки. Головна мета — здорове, сильне тіло, а не спортивні рекорди.Що входить у програму ретриту?
• щоденні функціональні тренування
• mobility та робота з тілом
• breathwork та практики відновлення
• воркшопи про довголіття, здоров’я і харчування
• океан, прогулянки природою
• персональний Longevity Self-Assessment.Що не входить у вартість?
• авіаквитки
• особисті витрати
• додаткові активності поза програмою.Чи буде трансфер з аеропорту?
Так. У день початку ретриту організований спільний трансфер з аеропорту для всіх учасниць.
Скільки учасниць буде на ретриті?
Невелика група — приблизно 6–7 жінок. Це дозволяє працювати майже персонально з кожною.
Що потрібно взяти з собою?
• спортивний одяг
• кросівки
• одяг для прогулянок біля океану
• купальник
• засоби догляду та захист від сонця
• хороший настрій і готовність відпочити.
Детальніше інформація в чаті учасників.Чи буде час для відпочинку?
Так. Програма побудована так, щоб був баланс між активністю, навчанням і спокійним відновленням.
Чи можна приїхати одній?
Більшість учасниць приїжджають саме самі. Атмосфера ретриту швидко створює дуже теплу жіночу спільноту.
Що я заберу з собою після ретриту?
• розуміння, як тренуватися для довголіття
• базові принципи longevity-харчування
• власний Longevity Plan
• більше енергії, сильніше тіло і ясну систему, як підтримувати це у звичайному житті.
Залиште заявку на ретритОберіть дату та формат проживання.Після відправки заявки ми звʼяжемосяз вами для підтвердження участі.